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2025 Autor: John Day | [email protected]. Última modificação: 2025-01-13 06:58
Pouco antes de começar a correr no Vibram Five Fingers no ano passado, também li sobre o método Chi Running desenvolvido por Danny Dreyer para que eu pudesse ajustar meu estilo de corrida. Rapidamente percebi que mais um equipamento, um metrônomo, seria útil, mas não queria comprar um item especializado porque já tinha meu MP3 player para áudio. Assim, decidi fazer meus próprios MP3s. Veja como fazer. Nota: isso usa um Mac. Se você adora PC, tente encontrar alguém que tenha um Mac para fazer isso. Realmente não demora muito. Caso contrário, provavelmente há alguma boa alternativa ao PC ou você pode apenas usar os MP3s incluídos.
Etapa 1: começando
Uma das idéias-chave da Corrida de Chi é que seu tempo para cada pé seja de 85 a 90 passos por minuto. Meu ritmo de corrida na época era de cerca de 65 passadas por minuto. Para ajudar a manter o ritmo (é fácil desacelerar), é útil ter algo para lembrá-lo de ir mais rápido. A solução para mim é usar meu tocador de MP3 que eu já tinha e fazer MP3s que estão a 85-90 bpm, de forma que haja uma batida para cada passo de um pé. Depois de correr um pouco com isso, mudei para 170 - 180 bpm para que haja uma batida para cada pé. Se você está apenas começando, vai querer trabalhar gradualmente até 85 bpm. Estou usando o Garageband no meu Mac para fazer isso. Ele está incluído no pacote iLife. Então vamos começar! Abra o Garageband e faça uma nova faixa em loop.
Etapa 2: Encontre um loop de bateria de que você goste
No lado direito da janela, você verá opções para muitos e muitos loops. Você pode se perder aqui se quiser, mas aqui está o método rápido. - Selecione Todos os Tambores - Selecione Motown Drummer 03 e arraste-o para o espaço principal. Isso criará uma bolha de áudio na linha do tempo. Sim, claro que você pode usar outros loops se quiser.
Etapa 3: Mudando o Tempo
Queremos ser capazes de alterar o tempo para o que quisermos, então vá em "Controle" e escolha "Mostrar tempo no LCD". Agora você verá o andamento na parte inferior da janela. Ao clicar no andamento, você pode alterá-lo. Faça isso e defina-o para 85.
Etapa 4: estique-o
Agora que você tem o loop de bateria na velocidade certa, precisaremos de uma faixa mais longa. Portanto, volte para "Controle" e escolha "Mostrar tempo no LCD". Isso mudará o visor LCD, mas o mais importante é que a parte superior da janela mostra a trilha em termos de tempo. Passe o mouse sobre o canto superior direito da bolha azul na linha do tempo e você verá uma seta curva. Isso significa que você pode continuar repetindo a trilha de áudio. Arraste-o para 10 minutos. E é isso! Você fez uma faixa de 10 minutos para correr. A faixa tem 10 minutos de duração porque, mesmo se você definir a faixa para repetir no seu MP3 player, ainda haverá um intervalo entre as reproduções e pode ser desconcertante. A cada 10 minutos não é tão ruim. Vá para compartilhar e você pode enviar sua música para o iTunes ou Exportá-la para o disco se quiser colocar o arquivo em outro lugar. Finalmente, prefiro dobrar o tempo para ter uma pegada em cada batida. Para isso, basta alterar o tempo para 170 e arrastar a música para a marca de 10 minutos novamente.
Etapa 5: Abandono
OK, um loop repetido pode ser muito cansativo. Você pode alterar o volume do seu MP3 player se quiser deixá-lo silencioso ou se concentrar nele, mas descobri que eliminar o áudio do arquivo em si foi mais útil. O áudio fica mais baixo e volta ao volume máximo para que eu possa verificar se estou correndo no ritmo certo sozinho. Então vá em "Track" e escolha "Show Master Track". Agora você verá uma seção roxa na parte inferior. Clique no quadrado entre o ícone e o texto para ativá-lo. Agora você pode alterar o volume da trilha adicionando pontos à linha. Para adicionar um ponto, basta clicar na linha roxa. Arrastar esse ponto para cima ou para baixo tornará aquela parte da música mais alta ou mais suave. O que queremos são desistências lentas que voltam rapidamente. Portanto, faça dois pontos ao longo da linha. Esses são os pontos inicial e final da evasão. Veja a figura 3. Faça mais um ponto à esquerda do ponto direito e arraste-o totalmente para baixo. Finalmente, faça um quarto ponto no meio e arraste-o um pouco para baixo também. Veja a figura 4. Repita este processo pelo resto da trilha. Tente variar o efeito para que você não saiba o que esperar quando estiver correndo. Exporte e divirta-se!
Etapa 6: Mais bateria, por favor
Portanto, as desistências o mantêm alerta, mas você está cansado da mesma amostra. OK, vamos adicionar mais bateria. Abra o Navegador de Loop novamente e insira outro loop de bateria. Arraste o loop de bateria para a linha do tempo e criará uma nova faixa. Alinhe-o com o outro loop imediatamente antes dos níveis de áudio, antes de o áudio retornar. Volte para a trilha de loop de bateria original e deslize-a de volta ao ponto onde está o novo loop. Estenda o novo loop para cobrir mais uma seção e adicione outro loop de bateria. Eu fiquei com o mesmo grupo de loops de bateria, mas você pode fazer o que quiser. Você pode mudar para algo mais processado ou até mesmo adicionar alguns efeitos sonoros na parte superior. Enlouquecer. Quando terminar, exporte e execute! Você tem passado muito tempo na frente de um computador de qualquer maneira.:)