O dispositivo de exercício de suspensão de cadeias para treinamento de alavancagem corporal: 3 etapas

2025 Autor: John Day | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 15:03

The Chains é um ginásio de corpo inteiro simples, barato e portátil. Atualização: Veja o Clone TRX da cinta de amarração instrutível para uma alternativa mais leve e menos cara. Introdução: O que são exercícios de suspensão (alavanca corporal)? Os exercícios de suspensão utilizam o peso corporal da própria pessoa para a resistência por meio do uso de uma estrutura ou aparelho de suporte. O termo "Suspension Training" é uma marca registrada e de serviço da Fitness Anywhere e se refere especificamente ao uso de seu TRX (um acrônimo aproximado para T-otal body R-esistance eXercise). O TRX está disponível desde 2005, mas o exercício de suspensão original, o pull-up, é anterior ao bipedalismo! Com a invenção dos anéis de ginástica em meados do século XIX, o número de exercícios possíveis explodiu. Ao contrário da barra pull-up, os anéis são acessíveis para iniciantes - com os pés no chão, os anéis podem oferecer tanta ou pouca resistência quanto o usuário desejar; o desafio geralmente depende da inclinação do corpo ou da quantidade de assistência das pernas. A verdadeira inovação por trás do TRX de Randy Hetrick é a fusão dos dois pontos de ancoragem dos anéis de ginástica em um. Isso simplifica a montagem ou suspensão do dispositivo. Também permite um movimento desimpedido em todos os planos de movimento. Isso permite um número ilimitado de exercícios e oferece um grau de instabilidade que promove o equilíbrio e a força funcional. Por US $ 199,95, o TRX é mais barato do que a maioria dos equipamentos de ginástica, mas ainda muito caro para universitários (isso é um monte de macarrão Top Ramen). Para aqueles com um orçamento limitado, quinze minutos e cerca de US $ 60 em correntes, mosquetões e alças oferecem um clone pesado do TRX. Os exercícios de suspensão são adequados para pessoas de todas as idades e habilidades, mas somente quando feitos com uma técnica segura. Consulte as bibliotecas de exercícios TRX, ACE e BodyLev para aprender a forma adequada antes de começar. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se você tiver alguma dúvida, procure a ajuda de um personal trainer certificado. Ao criar e usar seu próprio dispositivo de suspensão, você assume total responsabilidade por sua segurança e bem-estar.

Etapa 1: Reúna os materiais

Materiais: 1. Um comprimento de corrente da loja de ferragens (8 a 16 pés, dependendo da altura do objeto ao qual você irá ancorá-la).2. Uma corrente curta (1-2 pés, dependendo da circunferência do objeto ao redor do qual você vai enrolá-la).3. Um tubo interno de bicicleta ou mangueira. 3 mosquetões fortes da loja de ferragens ou artigos esportivos. Eles devem ser capazes de sustentar seu peso várias vezes. 2 alças (encomendei a minha online na Power Systems. Alças de metal estão disponíveis em lojas de artigos esportivos)

Etapa 2: montar as peças

1. Conecte as alças às extremidades opostas da longa corrente com mosquetões.
2. Conecte o terceiro mosquetão ao centro da corrente longa e a uma extremidade da corrente curta.
3. Puxe a corrente curta por um pedaço do tubo interno de uma bicicleta usada com um barbante ou cabide.
4. Prenda a corrente curta em torno de uma estrutura robusta.

Dicas:

• Lembre-se de que uma corrente é tão forte quanto seu elo mais fraco! Use materiais que possam suportar seu peso várias vezes e prenda as Correntes apenas a uma estrutura robusta.
• Você pode substituir um parafuso de olhal longo pela corrente curta se tiver uma estrutura forte para aparafusá-la.
• Certifique-se de que os elos da corrente sejam largos o suficiente para os mosquetões passarem por eles.
• Verifique se cada lado tem o mesmo comprimento (se os elos da corrente não forem perfeitamente uniformes, um lado pode ser mais longo do que o outro).
• Passe uma alça por cada alça e amarre ou costure suas pontas para criar berços para os pés (como os do TRX na terceira foto abaixo).
• Em seu ponto mais baixo (preso na extremidade das correntes), as alças devem estar a alguns centímetros do solo - a que é mostrada é um pouco curta para o ponto de ancoragem escolhido.

Etapa 3: Aprenda a Técnica de Exercício de Suspensão Adequada

Mova as alças para cima ou para baixo na corrente, conforme necessário. Coloque as alças na altura dos ombros para exercícios como pull-ups assistidos e na altura da panturrilha para exercícios como trituração ou estocada suspensa.

Visualize o ACE e as bibliotecas de exercícios para aprender a técnica adequada antes de começar. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Ao criar e usar seu próprio dispositivo de suspensão, você assume total responsabilidade por sua segurança e bem-estar.

Se você tiver alguma dúvida, fique à vontade para entrar em contato.

Aron Talenfeldbudser.com