Máquina para exercícios de tornozelo: 7 etapas

2024 Autor: John Day | [email protected]. Última modificação: 2024-01-30 11:38

Existem algumas condições em que girar o pé contra uma resistência é um exercício desejado para a fisioterapia.

Geralmente são realizados com um elástico "theraband" para fornecer resistência, mas é uma grande dor de organizar. Você tem que fixar o theraband no pé (desconfortável e incômodo), acertar a tensão, polvilhar com talco / giz depois para remover a umidade … é uma dor enorme e requer concentração constante.

Queria fazer o exercício deitado de costas para poder ler ao mesmo tempo e ter um sistema fácil de configurar que também permitisse um aumento progressivo da resistência.

A solução foi usar um peso pequeno em vez de elástico, direcionado por uma estrutura que pudesse se apoiar em uma superfície plana e controlar o ângulo em que a resistência era aplicada ao pé. Para conforto e rapidez de instalação, uma pequena meia foi feita para deslizar rapidamente sobre o pé que está sendo exercitado.

Etapa 1: corte as peças da estrutura

Usei um único pedaço de madeira compensada de 1/2 (12 mm) para fazer a base e a vertical, e outro pequeno pedaço de madeira como suporte.

A peça vertical foi cortada e, em seguida, foi feito um orifício para permitir a passagem da tira de resistência. Este foi desenhado para o tamanho e um porão piloto perfurado, e então uma serra de vaivém foi usada para fazer o quadrado de abertura.

Depois disso, a cinta foi cortada no formato adequado e todas as três peças receberam uma lixa rápida.

O local para o montante foi colocado na base e orifícios de folga adequados para os parafusos de fixação foram perfurados na base.

Etapa 2: montagem da estrutura

Uma vez que os furos de folga foram perfurados, a cola foi aplicada e, em seguida, o suporte foi colocado no lugar. Furos piloto foram perfurados através dos orifícios de folga na peça vertical e parafusos de 1 1/2 (35 mm) foram cravados e apertados para dar uma aderência firme.

A cinta era colocada logo em seguida, o excesso de cola espremido para fora da colagem era removido e a peça era deixada por um dia para a cola curar.

Etapa 3: fazer os rolamentos do talão

Para permitir que a tira que conecta o pé ao peso se mova facilmente, é necessário haver algum tipo de apoio para ajudá-la a mudar o ângulo.

Eu fiz um equivalente aproximado a um rolamento de rolos amarrando contas de madeira da loja de artesanato em um pequeno pedaço de arame grosso de esgrima.

O orifício que foi cortado na vertical foi dimensionado como um número inteiro de contas, então, uma vez verificado, um comprimento adequado de arame foi cortado.

Um gabarito foi feito para dobrar o arame, mas cravando alguns parafusos em um pedaço de madeira. Usando um alicate, uma extremidade do fio foi dobrada em um "U" apertado em torno de um dos parafusos, em seguida, o número correto de contas foi rosqueado e, em seguida, a segunda extremidade foi fechada com o alicate.

Observe que o arame teve apenas a segunda extremidade parcialmente fechada, então a primeira extremidade foi desenganchada do gabarito e, finalmente, a segunda extremidade foi fechada. Sem essa sutileza, a única maneira de remover a peça acabada do gabarito é desapertar um dos parafusos.

Depois de concluído, cada rolamento é encaixado na barra vertical usando um pequeno parafuso de cabeça panela encaixado na alça de arame criada.

Etapa 4: Acabamento de Superfície

Depois de instalados os testes, os rolamentos foram removidos e, em seguida, três camadas de tinta e verniz foram colocadas na peça, lixando com um grão fino entre as demãos.

A parte inferior da base recebeu apenas uma única camada para selar a superfície, pois seria coberta posteriormente.

Etapa 5: cobrindo a parte inferior da base

A parte de baixo da base era coberta com feltro autoadesivo, principalmente porque o compensado naquele ponto era de qualidade bastante ruim e era mais fácil cobri-lo do que enchê-lo e alisá-lo.

A peça foi colocada sobre o feltro voltado para cima e o contorno marcado no papel de suporte usando um Sharpie (outras canetas estão disponíveis).

Eu sempre acho que ao usar o feltro autoadesivo, ele sempre estica um pouco ao ser aplicado, então ajuste seu corte de acordo ou esteja preparado para aparar o excesso depois de colado.

Etapa 6: Exercício

Antes de usar, você precisa fazer o adaptador de meia. Infelizmente, esqueci de tirar fotos ao fazer isso. Peguei uma meia esportiva velha e cortei de modo que passasse cerca de 25 mm na parte mais larga do meu pé. Então enrolei uma bainha com um pedaço de paracord dentro e costurei na máquina. Fazer isso à mão não levaria muitos minutos. A cinta amarrada a um peso leve (neste caso, uma toalha enrolada) é então amarrada ao paracord.

E agora você pode fazer exercícios repetitivos e enfadonhos enquanto está deitado de costas e fazendo algo útil, como ler.

Como sempre, faça o que seu fisioterapeuta lhe diz, não o que você lê em algum bloco aleatório na internet.

Etapa 7: Erros e "aprendizados"

1) posicione seu buraco corretamente! Primeiro coloquei a minha muito alto, o que significava que a teia estava sempre tentando puxar a meia do meu pé. Para corrigir isso, significava apenas tornar o orifício na verticalidade mais profundo e fazer novos rolamentos (mais longos) para percorrer toda a altura dele. Isso não foi um problema, mas como a estrutura foi montada, muitos acolchoamentos e grampos foram necessários antes que o quebra-cabeça pudesse fazer o corte.

2) ao fazer a pinça final no fio usando o alicate, tenha _extrema_ cuidado. Ou então você também pode apertar a parte carnuda da ponta do dedo entre as pontas do alicate o mais forte que puder. O resultado pode ou não ser uma bolha de sangue muito legal como a minha, mas quase certamente será doloroso.